最佳运动时间因人而异，主要取决于个人目标、作息习惯和身体状况。以下是不同时间段的优缺点及建议：

早晨（6:00-9:00）

优点：

提升代谢：空腹运动（低强度）可能帮助燃烧更多脂肪（需结合个人耐受度）。

清醒大脑：促进血液循环，让一天更专注。

容易坚持：适合作息规律的人，避免被其他事情干扰。

适合运动：

慢跑、瑜伽、快走、骑行等中低强度有氧。

避免剧烈无氧运动（身体未完全苏醒，受伤风险略高）。

注意：运动前喝少量水，避免低血糖；高血压人群需热身充分。

下午（14:00-17:00）

优点：

体能高峰：体温较高，肌肉力量和柔韧性最佳，适合高强度训练。

受伤风险低：反应速度和耐力达到峰值。

适合运动：力量训练、球类运动等。

注意：饭后1-2小时再运动，避免影响消化。

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