最佳运动时间因人而异，主要取决于个人目标、作息习惯和身体状况。以下是不同时间段的优缺点及建议：

傍晚（17:00-19:00）

优点：

平衡代谢与放松：体能仍较好，运动后有助于缓解压力。

适合社交：如团体课程、羽毛球等。

适合运动：

综合训练（有氧+无氧）、游泳、舞蹈等。

注意：避免睡前3小时内剧烈运动（可能影响睡眠）。

晚上（19:00后）

优点：

释放压力，适合白天久坐人群。

适合运动：散步、拉伸、瑜伽等低强度运动。

注意：避免兴奋性运动（如高强度间歇训练），可能干扰睡眠。

特殊人群注意

心血管疾病患者：避免清晨剧烈运动（血压高峰时段）。

糖尿病患者：注意监测血糖，避免空腹或胰岛素峰值时运动。

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