选择科学的跑步时间，能让锻炼效果事半功倍，同时降低受伤风险。其实，并没有一个“绝对最佳”的跑步时间，因为最适合你的时间取决于你的生活节奏、身体状态和锻炼目标。

冬季低温天气寒冷季节建议避开清晨最冷、风寒指数最低的时段跑步，如零摄氏度以下、风大，体感温度很低。

若要跑步，可选择中午后温度回升的时段，或在室内环境。

若确实只能清晨出发，则必须更长热身、穿衣分层（保暖＋排汗层）、选择低强度起步、随时留意身体不适（胸痛、心悸、头晕）。

黑天、低温、湿风强、湿滑地面等环境更增加风险，应考虑改为室内跑或推迟时间。

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