相对于久坐不动，运动等同于给心脏注入了活力。但是，运动讲究科学。建议大家在进行运动前，先给心脏做个“体检”，预防心血管意外事件的发生。

充分热身（10-15分钟）

重要性：让心肺功能从静息状态逐渐“启动”，增加心脏血流量和体温，提高肌肉弹性，避免心脏和身体承受突然的负荷。

做法：进行动态拉伸和低强度有氧运动，如慢走、关节环绕、高抬腿、开合跳等。

选择合适的环境与装备

环境：避免在极端天气（过冷、过热、高湿度）下进行高强度户外运动。寒冷会使血管收缩，增加心脏负担；炎热潮湿则会导致脱水，加重心脏负荷。

装备：穿着舒适、透气的运动服装和鞋子。

状态：确保休息充足，不要在疲劳、生病、熬夜或醉酒后运动。

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