很多人一听到“跑步”“健步走”，脑海中首先就会想到“膝关节磨损”，因此对这些运动敬而远之。

但科学研究可能颠覆你的认知：膝盖的“头号敌人”，并非跑步，而是很多人天天都在做的——久坐。

因此，适当跑步对于普通人来说，整体上是有利于关节健康的。

而久坐不动，才是被忽略的“膝盖杀手”。

何为健身跑？其实也有相对科学的定义：健身跑，或称休闲跑（Recreational running），指以健康、健身或娱乐为目的的规律跑步活动，而非竞技训练或职业比赛。

特征主要指：非职业跑者，训练量中等，不以竞技成绩为主要目标，主要是为了健身或保持体能、控制体重；强度大约每周跑2~5次，单次时长30~60分钟；距离一般每周小于65km或每年小于4000km。

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